キューズベリーが助産師小林先生にインタビュー！
産後の腰痛の原因とは？
※あくまで、骨盤に焦点をあてていますので、原因は下記以外にも考えられます。
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１）産後の腰痛はしかたがない？
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そもそも妊娠前から腰痛があった、という人も多いですよね。
腰といっても範囲は広くて、お尻に近いところ、背中に近いところ、いろいろです。
痛みの感じ方も違和感から鈍痛、刺すような痛みなど、人によって違います。
でも、よほど歩行困難にでもなって日常生活に大きな支障が出ないかぎりは、
「赤ちゃんを産んだんだから、ある程度はしかたがないか・・」
と産後に腰痛を我慢してしまっているのではないでしょうか。
女性の腰痛のほとんどは、骨盤がゆるみすぎていたり、ゆがんでいることから
起きています。
ユルユルグラグラの骨盤が崩れ落ちてしまわないように、
じん帯に代わってなんとか姿勢を保とうと
周りの筋肉がギュっと張りつめることで弱いところを守ろうとします。
筋肉は張りつめることで疲労しますので、それはやがて痛みとなって現れます。
骨盤は身体の中心、土台です。そして人間の身体の骨という骨は、すべてが
じん帯や関節でつながって連動しているわけですから、
土台の骨盤が健康でなければ身体全体がリラックスできなくなって、
いつも緊張状態が続きます。
リラキシンの作用でゆるみきった産後の骨盤は、とてもデリケートでしなやかです。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、整形外科的な原因からくる腰痛は例外ですが、
単に骨盤のゆるみすぎやゆがみからくる腰痛なら、
「産後だから・・」と諦めるのではなく、逆に「ゆるみきった産後の骨盤だからこそ！」治りやすく、
骨盤を締めることで簡単に楽になります。
産後の今こそ、チャンス！なのです。
また、産後半年、１年、２年それ以上月日が経過していても骨盤を締めれば、
産後すぐほどではないですがゆがみや過度の開きはある程度矯正されます。
男性と比較して女性の骨盤はとてもしなやかで柔軟性があるので、
産後でなくとも骨盤をケアすることは意味があります。
あなたは床にあおむけに寝たとき、腰のすきまに握りこぶしが入りますか？
人間の身体は、本来は背骨がなだらかなS字のカーブを描いて安定しています。
背骨のS字カーブはバネのように身体にかかる衝撃を吸収して、
腰への負担を軽くしてくれる役割をしています。
健康でしなやかな背骨からつながっている肋骨の空洞には十分なゆとりがあり、
胸板が厚く肺や心臓への負担も少ないので呼吸は深く、乳房の形もキレイに
保つことができます。
しかし、身体の要、土台になる骨盤がゆるんでグラグラになると、
その上にある背骨もグラグラになってS字のカーブが崩れ、I字になります。
すると肋骨と背骨の境目にある関節（肋椎関節）が
ガチガチに硬直します。胸板がうすっぺらくなるために肋骨も居場所を失い、
しかたがないので下方で下がってしまいます。
内臓も居場所を失います。呼吸が浅くなり、ゆるんでいる骨盤の中へ下垂してきます。
ゆるんでグラグラの骨盤内に、本来はもっと上にあるべき内臓が
下がってくるのだから、骨盤はさらにドッシリと広がってしまいますね。
上半身はうすっぺらいのに下半身はドッシリ、『下半身太り』です。
内臓下垂で骨盤内の血流が悪くなるので、腰部がうっ血して
腰痛が出やすくなります。
肋骨が下がっていると、身体の重心が前方へ移動し、まっすぐな正しい姿勢では
前のめりに倒れてしまいそうになります。
そこで重心を中央に移動させ、バランスをとるために、おなかをポッコリ突き出し、
頭と首を前方に出して、猫背のグニャっとした姿勢をとろうとします。
当然、これは不自然で身体のいたるところに負担がかかる悪い姿勢です。
バネの役割をする背骨のS字カーブが失われていますから、
身体にかかる衝撃を吸収できず、肩コリや背中の痛み、腰痛の原因になることは
言うまでもありませんね。?
ベビーカーより小回りが利き、密着度が高く親子とも安心できることから、
抱っこひもで赤ちゃんを抱っこしておでかけする機会も多いですよね。
とっても便利な抱っこひも。
・・・だけど、赤ちゃんが成長して重たくなってくると、
長時間の抱っこひも使用は
「腰が痛くなってきて耐えられなくなる」
「肩がこって頭痛がしてくる」苦悩しているお母さんたちの声をたくさん耳にします。
☆赤ちゃん抱っこでお母さんの背中が反り返る
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骨盤のゆるみすぎ、ゆがみからくる不自然な姿勢のお母さんが、
抱っこひもを使って赤ちゃんを抱いたらどうなるでしょう。
本人はまっすぐ立っているつもりでも、おなか側に赤ちゃんという重みが乗ることで
さらに土台の骨盤が開いて身体のバランスがとりづらくなります。
赤ちゃんがお母さんのおなか側にいることで、身体の重心の位置はもっと前方に傾きます。
そのままでは前のめりに倒れてしまいそうになります。
そこでお母さんは、自然に背中をそらし、おなかを突き出す姿勢をとることで、
重心を身体の中央に安定させようとするのです。
おなかだけを突き出せば、今度は重心が後方に傾きすぎて、
尻もちをつきそうになります。
ですから首と頭は、おなかとは逆に前方へと傾けてバランスをとろうとします。
ふんぞり返って頭が前方に出た、見た目にも美しいとはいえない不自然な姿勢のできあがりです。
☆悪い姿勢＋抱っこひも＝腰痛悪化で悲鳴！
※下記は、抱っこのみの場合でも同じことが言えますが、
抱っこ紐使用のときは比較的長時間抱っこをする場合が多いので、
さらに背中や腰の筋肉に負担がかかります。
不自然に背中を反らせた姿勢は、背中や腰の筋肉に大きな負担をかけることに
なりますから、背骨のなだらかなS字のカーブはさらに失われて、
カチコチ背骨になってしまいます。
赤ちゃんを抱っこすると、背中や腰の筋肉は
●お母さんの弱い骨盤、背骨と周りの筋肉を支えること
●赤ちゃんの体重を支え重心を安定させること
２つの働きをしなければならなくなります。
張りつめた筋肉は疲れてボロボロになります。
身体は、動きの悪い場所に痛みや不快感を持つことで、そこに身体の意識を
集めて働きを高めようとするので、お尻から腰、背中の凝りや痛みとなって現れます。
骨盤、腰の骨、背中の骨、肩甲骨、首の骨、後頭骨はすべてつながっていますから、
骨盤がゆるんでゆがみがあると、抱っこ紐の使用時は比較的長時間抱っこする場合が多いので、
腰痛や肩こりが悪化、さらには頭痛、お母さんの身体が悲鳴をあげるのは当然ですね。
☆正しい姿勢＋抱っこひも＝長時間外出もなんのその！
※下記は、抱っこのみの場合でも同じことが言えます。
一方、骨盤が健康だと、その上にある背骨もキレイなカーブを
保つことができ、重心のバランスが崩れることがないので
抱っこひもで赤ちゃんを抱いても、背中や腰の筋肉は
赤ちゃんの体重のみを支えることに没頭できます。
なだらかなS字カーブの背骨は赤ちゃんの体重を絶妙に分散し、クッションのように
和らげて吸収するので、長時間の抱っこひも使用もお母さんの身体への
負担は少なく、疲れにくく快適です。
必要以上の筋肉疲労がないですから、腰痛や肩こりも出にくいです。
☆抱っこひも使用時こそ、骨盤を締めよう！
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骨盤ベルトなどで骨盤をキュッと締めてから抱っこ紐を使うと、
まずお母さんの立ち姿勢に驚くほどの違いが出ます。
骨盤が整い揃うことで、身体の重心バランスが安定し、おなかポッコリの猫背姿勢が
自然に矯正されますから、だっこ紐をつけたときの疲労感、腰痛、肩こりなどの
出現率は大幅に改善されます。
赤ちゃんとの楽しい外出。
健康な骨盤と正しい姿勢で、時間が長くなってもずっと快適に抱っこを
続けられたら、楽しさも倍増ですね！
しかも産後は腰痛改善のチャンス・・・赤ちゃんと楽しく過ごしながらお母さんも健康に
なっていきましょう！！