産後の便秘をスッキリ！骨盤ケアですっきり美しいママになろう！

執筆者：こばやし助産師

妊娠中「体重を増やさないように」と健診のたびに叱られ、必死で体重コントロールをするあまり、
水分や食物繊維が不足して慢性的な便秘に陥った経験のある人は多いのではないでしょうか。

放っておいたり下剤に頼って排便していると、身体がそれに慣れてしまい腸の動きがますます鈍感になって
産後も改善されないまま習慣化されてしまうケースも多いようです。

また、このホルモンは流産を防ぐために筋肉が収縮するのを 抑制する作用を持っています。
子宮の筋肉だけに作用すれば素晴らしいのですが、 残念ながら子宮筋と同時に肛門付近の
筋肉にまで作用してしまうために 便秘になりやすいです。

生理前や妊娠中に便秘に傾きやすいことにも、きちんとそれなりの意味と理由が あるのです
から。考えようによっては、女性の身体の神秘ってすごいな！と感心 します。

便秘が続くと身体中に老廃物が蓄積されることになります。たかが便秘といえども
、 痔、肩こり、頭痛、おなかの膨満感など、身体のいたるところに不快な症状が現れてきます。

母乳育児の赤ちゃんにとっても、ママの毒素だらけの血液から作られる母乳を飲まされる
のですから、好ましいはずがないですよね。

ママの骨盤がゆるんだりゆがんだりしていると、お産のときの出血が 多くなります。（→詳しくは『分娩時出血』の項　参照） 出血量が多ければ、そのぶんママの身体の水分が不足することになります。 身体は不足している水分をなんとかして補充しようと働くので、 本来なら便を柔らかくするために腸に回される水分さえも 身体に再吸収されてしまうのです。 便は水分を奪われて固くなり、排便しづらい状況ができてしまいます。

会陰裂傷や会陰切開の傷があると、産後しばらくはおしもに痛みや違和感があります。
便意はあるのだけどおなかに力を入れると傷がパックリ開いてしまいそうで、こわくていきめなかったりします。会陰切開部の傷は開いてしまうことなど実際にはないのですが、うまくいきめないと排便しにくいです。また、お産で痔になってしまった人はさらに痛みでいきむことができないので便秘になりやすいです。

赤ちゃんとの生活は本当にたいへんです。慣れないお世話に明け暮れて
ママは自分自身の体調管理を怠りがちになってしまいます。
食事がおろそかになったり、水分をとることさえ忘れていたりします。

出産で開ききった骨盤をケアすることの重要性を知っていても、 あまりの
忙しさについ骨盤ベルトをつける時間を作ることさえ おっくうになってしま
うママもときどき見受けられます。 骨盤がゆがんだまま全身の血流が悪
い状態で、当然トイレに行く時間は ゆっくりとれないですから、便秘にな
る材料はすべて揃ってしまいます。

多いときだと１日に1000mlも分泌される母乳。
ママは飲んでも飲んでも 追いつないほどです。当然とても喉が乾きますが、赤ちゃんを育てるために 母体は水分を母乳に換えることを最優先するので、便に水分が供給されなく なり、 便が硬くなって便秘になります。

だけどいずれ赤ちゃんの需要とママの供給のリズムがうまくかみ合うように なってくると、母乳育児をしているママの身体は血液循環がよくなって体調 もよく美容面でも美しくイキイキと輝くことができるので、 焦らずマイペース で母乳育児が軌道に乗るのを待ちましょう。

産後、骨盤を安定した状態に戻し子宮の復古を促すためには安静が必要です。 産後１か月間はママはなるべく横になる時間を作らなければいけません。 出産で開ききった骨盤は産後３～４ヶ月を費やして少しずつ元に戻っていき ますが、最初の１ヶ月間はとくに大切な時期です。どうしてもママは運動不 足になります。

運動不足は血行を悪くするため、便秘が誘発されてしまいます。産後すぐは 便秘になったとしても、最低でも１か月は安静を優先してくださいね。

ママの骨盤がゆるみ、ゆがんでいると骨盤の空洞が広くなります。
骨盤のなかには子宮、膀胱、直腸が位置していますが、 空洞が広いとその上にあるべき他の臓器が骨盤内に下垂してきます。 （→詳しくは『産後子宮脱』の項参照）

腸も骨盤の底にへばりつくように下垂するのでペシャンコになり、 腸管の形がいびつにゆがんで不安定になるので、そこに硬い便が 溜まりやすくなってしまいます。

下垂した内臓によってゆるみすぎゆがんだ骨盤の底にあるハンモッグ状の「骨盤底筋」(上記図参照)やじん帯がパンパンに張った状態になります。 骨盤底筋やじん帯は骨盤内臓器をなんとかして骨盤内に支えようと頑張りますが、 過度の負担と圧迫によって血液循環やリンパの流れが悪くなり、冷えやむくみが出て下半身に脂肪がたまりやすくなり、腸の働きが弱まり便秘になってしまいます。