執筆者：こばやし助産師
そもそも妊娠前から腰が痛かった、という人も多いですよね。
腰といっても範囲は広くて、お尻に近いところ、背中に近いところ、いろいろです。
痛みの感じ方も違和感から鈍痛、刺すような痛みなど、人によって違います。
でも、よほど歩行困難にでもなって日常生活に大きな支障が出ないかぎりは「赤
ちゃんを産んだんだから、ある程度はしかたがないか・・」
と我慢してしまっている
のではないでしょうか。
女性の腰痛のほとんどは、骨盤がゆるみすぎていたり、ゆがんでいることから
起きています。(※椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など、整形外科的な疾患が
ある方は 含みません)
ユルユルグラグラの骨盤が崩れ落ちてしまわないように、
じん帯に代わってなんとか姿勢を保とうと
周りの筋肉がギュっと張りつめることで弱いところを守ろうとします。
筋肉は張りつめることで疲労しますので、それはやがて痛みとなって現れます。
骨盤は身体の中心、土台です。そして人間の身体の骨という骨は、すべてが
じん帯や関節でつながって連動しているわけですから、
土台の骨盤が健康でなければ身体全体がリラックスできなくなって、いつも緊張状態が続きます。
リラキシンの作用でゆるみきった産後の骨盤は、とてもデリケートでしなやかです。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、整形外科的な原因からくる腰痛は例外ですが、
単に骨盤のゆるみすぎやゆがみからくる腰痛なら、
「産後だから・・」と諦めるのではなく、逆に「ゆるみきった産後の骨盤だからこそ！」治りやすく、骨盤を締めることで簡単に楽になります。産後の今こそ、チャンスなのです。
・正しい姿勢が大切なワケ
背骨のS字ブはバネカーのように身体にかかる衝撃を吸収して、腰への負担を軽くしてくれる役割をしています。健康でしなやかな背骨からつながっている肋骨の空洞には十分なゆとりがあり、胸板が厚く肺や心臓への負担も少ないので呼吸は深く、乳房の形もキレイに保つことができます。
身体の要、土台になる骨盤がゆるんでグラグラになると、
その上にある背骨もグラグラになってS字のカーブが崩れ、I字になります。
肋骨と背骨の境目にある関節（肋椎関節）がガチガチに硬直します。
胸板がうすっぺらくなるために肋骨も居場所を失い、しかたがないので下方で下がってしまいます。内臓も居場所を失います。呼吸が浅くなり、ゆるんでいる骨盤の中へ下垂してきます。（上記図参照）
ゆるんでグラグラの骨盤内に、本来はもっと上にあるべき内臓が下がってくるのだから、骨盤はさらにドッシリと広がってしまいますね。上半身はうすっぺらいのに下半身はドッシリ、『下半身太り』です。（→下半身太りについて詳しくはこちら）
内臓下垂で骨盤内の血流が悪くなるので、腰部がうっ血して腰痛が出やすくなります。
肋骨が下がっていると、身体の重心が前方へ移動し、まっすぐな正しい姿勢では前のめりに倒れてしまいそうになります。
そこで重心を中央に移動させ、バランスをとるために、おなかをポッコリ突き出し、頭と首を前方に出して、猫背のグニャっとした姿勢をとろうとします。
当然、これは不自然で身体のいたるところに負担がかかる悪い姿勢です。バネの役割をする背骨のS字カーブが失われていますから、身体にかかる衝撃を吸収できず、肩コリや背中の痛み、腰痛の原因になることは言うまでもありませんね。
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